お尻をまんべんなく柔らかくする方法とは？

埼玉県川口市・さいたま市（南浦和駅）の姿勢矯正・猫背矯正専門の整体院【BEST BODY DESIGN 南浦和】(BBD南浦和)代表の大沼勝寛です。

 

 

 

今回はお尻の筋肉（大殿筋）をまんべんなく柔軟にする方法をお伝えします。

 

 

 

この大殿筋ですが、股関節の大部分を覆う大きな筋肉です！

 

 

 

そのため、股関節の柔軟性を左右する重要な筋肉とも言えます。

 

 

 

具体的な方法は動画にで説明しているので以下をご確認ください(^^)

 

 

 

 

 

 

まんべんなくストレッチする要点をお伝えします。

まずは「大殿筋」を３つのパートに分けます。

 

 

①仙骨という骨盤の骨に近い線維の伸ばし方です。

 

このように伸ばす脚の膝側に近いスネの部分を載せて伸ばしていきます。

 

 

 

②次に大部分を覆う中間の線維の伸ばし方です。

 

スネの真ん中を載せて伸ばしていきます。

 

 

 

③最後に太ももに近い側の線維の伸ばし方です。

 

くるぶしを引っ掛けるようにして伸ばしていきます。

 

 

 

何れにしても20秒から30秒痛みの出ない範囲で1日２〜３セット伸ばしてみてください(^^)

 

 

 

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