埼玉県川口市・さいたま市（南浦和駅）の姿勢矯正・猫背矯正専門の整体院【BEST BODY DESIGN 南浦和】(BBD南浦和)代表の大沼勝寛です。

 

 

 

今回は「腰猫背」や「円背」でお悩みの方に向けたセルフケアをお伝えしようと思います！

 

 

 

 

 

 

まず「腰猫背って何？」って思う方もいると思いますので簡単にご説明します。

 

 

写真で見てみるとこんな感じ。

骨盤が後方に倒れていて背中は丸くなり頭が前に出ています。

 

胸の丸さが重度になると膝も曲がってくる場合があります。

 

 

 

ちなみに壁際にかかとをつけて立つとこのような感じです。

 

 

 

腰と壁の間の隙間はほぼ無く、無理に頭を壁につけると顎が上がってしまう場合が多いです。

 

 

 

このような円背を含めた腰猫背の方は、経験上、背骨の関節がとっても硬くで動きが少ないケースが多いのであまりガシガシ動かすのは現実的にリスクを伴います。

 

 

 

そんな方々に私が普段お伝えしているのが今回紹介する２つのストレッチ&エクササイズです(^^)

 

 

 

基本的にはお腹周りの筋肉を柔軟にして、背中や首、お尻の筋肉を強化していきます！

 

 

 

方法は簡単。

 

 

①まずはうつ伏せになります。肘を９０度に曲げて顎を引きながらヘソを境に胸を引き上げます。

この位置で可能であれば３０秒キープしましょう。

これを１日２〜３セット行います。

 

 

 

 

②次に首・背中・お尻の筋肉を強化する運動です。

まずは丸めたタオルを用意して肩甲骨の間にくるように設置してその上に膝を曲げながら仰向けで寝ます。

 

 

 

次に肘を９０度に曲げてタオルを肩甲骨で挟み顎を引きながら後頭部を軽くベッドに押し付けます。

 

 

 

その状態のまま太ももと体が一直線上になるようにお尻を持ち上げます。

この状態で１０秒保持。それを３回実施します。

可能であればそれを２〜３セット行ってみてください！

 

 

 

継続していくことで立った姿勢でも丸まった姿勢が軽減されてきます。

 

 

 

姿勢の悩みを抱えている方は一度お試しください(^ ^)

 

 

 

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