首猫背とスウェイバックには「体幹強化」が必要不可欠！？

埼玉県川口市・さいたま市（南浦和駅）の姿勢矯正・猫背矯正専門の整体院【BEST BODY DESIGN 南浦和】(BBD南浦和)代表の大沼勝寛です。

 

 

 

今回は「首猫背」「スウェイバック姿勢」を根本から改善するための体幹エクササイズをご紹介します！

 

 

 

詳細の説明や実践方法に関しては以下の動画でご確認ください(^^)

 

 

 

 

 

まず２つの姿勢を確認してみましょう。

 

 

 

まずはスウェイバック猫背。

 

 

 

見ての通り骨盤はやや後ろに傾きながら前方に突き出しています。

そして上体を後ろに傾けながら首をお辞儀させるといった感じ。

 

 

 

次に首猫背姿勢。

 

 

 

この姿勢の特徴は、骨盤は前傾位であり上体の特に胸の上の部分を後ろに傾けます。

 

 

 

なので首はストレート傾向でお辞儀しています。

 

 

 

皆さんの姿勢はいかがですか？？

 

 

 

これら２つに当てはまっていたら今回紹介する方法をぜひ試すべきです！

 

 

 

この姿勢には２つのデメリットがあります。

 

 

 

１つが悪い意味で見た目に損しやすいと言えます。下を向いているので顔がむくみやすく目線も悪くなりがちです。

 

 

 

２つ目が首の症状が出やすいということです。

 

 

 

ストレートネックに移行しやすいので首への負担が確実に増えます。

 

 

 

＜エクササイズ実践＞

①まずはこちらのポジションをとります。

ポイントは目線は斜め上45度。

手首をしっかり掴んで臍の下を意識します。足を浮かせて30秒バランスを取ってください。（３セット）

 

 

 

②次は慣れてきたら手首を掴んでいる手をゆるめましょう。

手の支えを減らすことで腹筋の活動が高まります。

その後は30秒キープを３セット行います。

 

 

 

③更に余裕にできた人は両手を前ならえしてキープします。

腰の部分を少し丸める意識でおこなうとより効果的です。

 

 

 

動画で確認しながら定期的に実践してみてください！！

 

 

 

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