体幹強化はコレ!首猫背とスウェイバック猫背を治す30秒エクササイズ【さいたま・川口の姿勢矯正・猫背矯正専門整体院 BBD南浦和】
首猫背とスウェイバックには「体幹強化」が必要不可欠!?
埼玉県川口市・さいたま市(南浦和駅)の姿勢矯正・猫背矯正専門の整体院【BEST BODY DESIGN 南浦和】(BBD南浦和)代表の大沼勝寛です。
今回は「首猫背」「スウェイバック姿勢」を根本から改善するための体幹エクササイズをご紹介します!
詳細の説明や実践方法に関しては以下の動画でご確認ください(^^)
まず2つの姿勢を確認してみましょう。
まずはスウェイバック猫背。
見ての通り骨盤はやや後ろに傾きながら前方に突き出しています。
そして上体を後ろに傾けながら首をお辞儀させるといった感じ。
次に首猫背姿勢。
この姿勢の特徴は、骨盤は前傾位であり上体の特に胸の上の部分を後ろに傾けます。
なので首はストレート傾向でお辞儀しています。
皆さんの姿勢はいかがですか??
これら2つに当てはまっていたら今回紹介する方法をぜひ試すべきです!
この姿勢には2つのデメリットがあります。
1つが悪い意味で見た目に損しやすいと言えます。下を向いているので顔がむくみやすく目線も悪くなりがちです。
2つ目が首の症状が出やすいということです。
ストレートネックに移行しやすいので首への負担が確実に増えます。
<エクササイズ実践>
①まずはこちらのポジションをとります。
ポイントは目線は斜め上45度。
手首をしっかり掴んで臍の下を意識します。足を浮かせて30秒バランスを取ってください。(3セット)
②次は慣れてきたら手首を掴んでいる手をゆるめましょう。
手の支えを減らすことで腹筋の活動が高まります。
その後は30秒キープを3セット行います。
③更に余裕にできた人は両手を前ならえしてキープします。
腰の部分を少し丸める意識でおこなうとより効果的です。
動画で確認しながら定期的に実践してみてください!!
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