腰が反っている。腰が痛い人は「脊柱起立筋」とやらを伸ばすべし！

埼玉県川口市・さいたま市（南浦和駅）の姿勢矯正・猫背矯正専門の整体&パーソナルトレーニングスタジオ【BEST BODY DESIGN 南浦和】(BBD南浦和)代表の大沼勝寛です。

 

 

 

今回は、「反り腰」「腰痛」の解消ストレッチをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

ターゲットとする筋肉は「脊柱起立筋：せきちゅうきりつきん」と呼ばれる背中の筋肉！

 

 

 

 

 

首から骨盤までを覆っている大きく長い筋肉です！

 

 

 

この筋肉が短かくなることによって腰が反りやすくなって腰痛を招きやすくなります。

 

 

 

また「猫背姿勢の人」は背中や胸骨に目がいきがちですが、実はこのような腰周りの筋肉が短くなっていることも多いのです。

 

 

 

しっかりストレッチして「反り腰」「腰痛」「猫背」の軽減に努めていきましょう！

 

 

 

まず用意するものは「丸めたタオル」と「椅子」です。

 

 

 

 

 

 

タオルと股関節に押し当てた状態で股下を覗き込むように背中を丸めていきます！

 

 

 

 

 

 

深呼吸しながら30秒を２〜３セット行いましょう！

 

 

 

 

 

 

動画では詳しくご紹介していますので気になった方はチェックしてみてくださいね！

 

 

 

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